19.02.2019    189

Женщинам за 50 нужно почаще прыгать

Фото: Dmytro Zinkevych/Shutterstock.com

Медики советуют женщинам после 50 лет прыгать.

Всего 30 прыжков три раза в неделю достаточно для укрепления костей и снижения риска остеопороза.

Были отобраны 14 женщин старше 50 лет с явными признаками менопаузы. Их разбили на разные группы, и у каждой группы были свои упражнения, пишет Journal of Electromyography and Kinesiology.

Часть женщин должна была запрыгивать и спрыгивать с ящика высотой 20 сантиметров, что равняется высоте ступеньки в подъезде. Часть - выполняла упражнения с ударной нагрузкой на пятки - требовалось встать на цыпочки, вытянувшись вверх, а затем резко расслабиться и приземлиться на пятки. Третья группа должна была подпрыгивать максимально высоко, взмахнув руками, и приземлиться строго на носки ног при согнутых коленях.

Было установлено, что лучше всего на кости влиял третий тип упражнений. Но остальные два типа стимулировали мышцы, за счет чего происходил рост костной ткани - остеогенез.