Фото: Odua Images/Shutterstock.com
С приходом жаркой погоды для многих стал актуальным вопрос состояния своей фигуры. Появление лишних килограммов, отвисшие бока, животик, пополневшие бедра доставляют много проблем своим владельцам, начиная от выборы одежды, заканчивая физиологическим дискомфортом и эстетическим неприятием. Но что делать, если занятия физкультурой или регулярные тренировки в зале вызывают категорическое неприятие?
Для большинства понятие "активность" заключается в абонементе в фитнес-клуб или утренние пробежки вокруг дома. Это ошибочное мнение. Да, перечисленное является активностью, но к активности относится все, что исключает статическое вертикальное или горизонтальное положение. Многочасовые игры за компьютером (и даже работа за ним), лежание у телевизора или сидение у него же с пачкой чипсов, в гамаке с книжкой на даче или на шезлонге у моря - все это не является активностью. А вот любое, даже самое простое движение - достать пачку чая из шкафа, наклониться, чтобы зашнуровать кроссовки, развесить белье, помыть посуду - называется активностью. А уж часовую прогулку с ребенком или получасовую с собакой (особенно в быстром темпе), пеший маршрут на работу или с нее, любые работы в саду, огороде или по уборке территории можно приравнять к настоящей физической нагрузке.
Таким образом, любое повседневное движение, которое вроде бы не рассчитано на активное сжигание большого количества калорий и не требует отдельного временного промежутка в вашем графике жизни, способствует похудению. Термогенез вне физической активности и означает сжигание калорий во время неспортивной деятельности.
К сожалению, повседневные движения недооцениваются. Но они активно влияют на расход энергии. Тем более, не требуют дополнительных финансовых затрат. Нужно просто осознать это. Тогда не придется заставлять себя заниматься спортом, но при этом сделать свою повседневную жизнь более активной, параллельно сжигая лишние калории.
Если делать уборку не раз в неделю, а хотя бы через день, пусть даже и легкую, но более тщательную, то это увеличит вашу двигательную активность минимум в два раза.
И если уборку невозможно делать несколько раз в день, то приготовление еды хотя бы два раза в день - необходимость. Тут есть свои хитрости, которые могут разнообразить положение стоя. Например, взять из холодильника не все сразу, что необходимо для готовки, а брать каждый продукт по отдельности, регулярно подходя к холодильнику, даже если вы делаете всего два-три шага. Или попробовать нарезать овощи, чистить картошку, помешивать суп, балансируя на одной ноге, периодически вставая на другую. Резать бутерброды на завтрак, кстати, можно по этой же схеме, вспоминая, что три бутерброда с колбасой и сыром - уже перебор при желании похудеть. И сделать хотя бы всего два, а через несколько дней перейти уже на один и добавить отварное яйцо к нему.
Отличный способ сжечь незаметно калории - игры с детьми от года и до любого подросткового возраста. Любые активные игры, особенно на воздухе, также избавляют от лишних калорий. А если это спортивные игры, например, с мячом или бадминтон, настольный и большой теннис, велопрогулка, то вас можно будет назвать спортивной семьей. Но не стоит обесценивать простые прятки в квартире. Они тоже требуют энергии. А если это веселое занятие будет вызывать смех, то калорий потратится больше. Ведь смех способствует этому процессу, пусть и не очень значительно. Но в копилке все будет учтено.
Подъем по лестнице вместо лифта можно назвать самой настоящей физической нагрузкой, которая действительно сжигает больше калорий, чем поливка цветов. А если вы еще несете сумку с продуктами, то это можно назвать не только кардио, но и силовой тренировкой. Но тут важно оценить вес продуктового набора и его распределение на обе руки.
Для офисных работников, которые вынуждены часами сидеть на одном месте, тоже есть варианты. Конечно, они не могут полностью заменить тренировку в зале. Но если ко всему вышеперечисленному добавить хотя бы небольшую активность в офисе, то это тоже улучшит состояние организма. Достаточно чуть чаще вставать с места - дойти до ксерокса за распечаткой, налить стакан воды, отлучиться с рабочего места на две-три минуты и пройти пару лестничных пролетов туда и обратно, зайти в туалет или комнату отдыха и сделать несколько наклонов или приседаний, например. В хорошую погоду в обеденный перерыв можно выйти из офиса и немного прогуляться.
Так что, находите повод двигаться чаще. Движение - залог здоровья!
Ранее "Здоровые факты" писали о том, сколько времени нужно уделять спорту, чтобы быть здоровым.
