Фото: Rido/Shutterstock.com
Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний или диабета у сотрудников компании можно значительно снизить, если поставить в офисе велотренажеры и заставить работников тренироваться на них всего два раза в неделю.
Это доказал эксперимент, проведенный шотландскими учеными из Университета Стерлинга.
В эксперименте приняли участие 25 офисных работников, 12 из которых выступали в качестве контрольной группы и не тренировались. У основной группы тренировки проводились два раза в неделю в течение шести недель. Тренировочные программы сочетали кручение педалей с умеренной скоростью и два коротких цикла максимального ускорения по 20 секунд.
Ученые измерили показатель VO2 max (максимальное потребление кислорода), который показывает работоспособность сердца и легких. Этот показатель за шесть недель вырос примерно на 10% благодаря тренировкам, пишет The Daily Mail.
Таким образом, тренировок продолжительностью всего 8 минут 40 секунд каждые два дня вполне достаточно для улучшения здоровья сердца. Такая нагрузка снижает риск сердечных заболеваний на 15%, а также уменьшает вероятность развития диабета II типа.
Кроме того, эти занятия позволили увеличить насыщенность кислородом крови и объем переносимого кислорода в целом, что положительно отразилось на общем состоянии здоровья участников эксперимента.
