21.09.2021    101

Сомнологи дали рекомендации по улучшению качества сна

Фото: Photographee.eu/Shutterstock.com

Чтобы повысить качество сна, нужно прислушаться к нескольким простым советам от сомнологов – специалистов по нарушениям сна.

 

Прежде всего, перед сном не нужно смотреть или читать новости. К сожалению, в настоящем не так много позитивных новостей. Негативная информация всегда провоцирует беспокойство, перепады настроения, что мешает плавно перейти ко сну, пишет Huffington Post.

Не стоит перед сном вести напряженные разговоры, рабочие или личные. Исследования доказали, что негативные эмоции от таких бесед не дают спокойно спать, даже если человек и смог уснуть.

Еще одна привычка, от которой стоит отказаться перед сном, - работа, за столом или непосредственно в постели. Любую, даже самую срочную работу нужно закончить хотя бы за пару часов до отхода на сон. Сомнологи настаивают: постель должна ассоциировалась только со сном и сексом.

Про негативное влияние мобильных телефонов на сон проведено множество исследований. Чрезвычайно вредно использование телефонов ночью. Нельзя оставлять свет включенным, ведь мелатонин – гормон сна - вырабатывается только в темноте.

Также сомнологи не рекомендуют перед сном увлекаться спортивными нагрузками. Многие пытаются таким образом измотать себя, чтобы лучше заснуть. Но эксперты единодушны: эффект будет обратным. В идеале любая физическая активность должна заканчиваться за 2,5-3 часа до сна.

Безусловно, перед сном нужно исключить напитки с кофеином и алкоголь в любой дозе.