Фото: Evan Lorne/Shutterstock.com
С возрастом кости становятся менее плотными и более хрупкими, что повышает риск переломов.
В большей степени это касается женщин. Да и сам процесс разрушения костной ткани начинается раньше, так как связано все с гормональными изменениями - снижается уровень эстрогена в связи с наступлением менопаузы.
Испанский диетолог Сусана Леон предлагает затормозить гормональные и возрастные изменения с помощью рациона и тренировок.
Специалист рекомендует систематически выполнять упражнения с сопротивлением или включить в тренировки езду на велосипеде. Рацион стоит усилить продуктами с витамином D, который отвечает за усвоение кальция, пишет La Vanguardia.
В рацион стоит добавить натуральные молочные продукты без сахара, например, йогурт, который содержит и кальций, и витамин D. Яйца – также прекрасный источник витамина D, белка, а также целого ряда витаминов и фолиевой кислоты. Ежедневно можно съедать по одному яйцу.
Среди растительных продуктов стоит обратить пристальное внимание на цветную капусту, горох, миндаль и авокадо.
