Фото: Africa Studio/Shutterstock.com
Причиной плохого сна может стать ночной свет, позывы к мочеиспусканию, нарушения циркадного ритма, употребление чая и кофе перед сном. При этом бессонница может сопутствовать многим серьезным болезням и иногда является симптомом неврологических и психических заболеваний.
Если возникают систематические трудности с засыпанием, стоит обратиться к врачу за консультацией. А еще стоит пересмотреть свой рацион. Какие продукты могут помочь?
- продукты, содержащие триптофан – аминокислоту, необходимую для производства витамина В3, который способствует выработке серотонина. Это молоко и продукты из него, орехи, фасоль и прочите бобовые, кунжут, брынза;
- продукты, богатые магнием. Магний участвует в синтезе мелатонина – гормона сна, который способствует быстрому засыпанию. И здесь, в первую очередь, стоит обратить внимание на отруби, гречиху, различные семечки и миндаль;
- продукты с лактукарием – веществом, который обладает успокаивающим свойством, помогает расслабиться и крепче спать. И тут нет равных листовому салату под названием латук;
- продукты, содержащие глицин – аминокислоту, которая подавляет тревожность и помогает наладить сон. Перепелиные яйца, имбирь, базилик, фенхель и холодец отлично с правятся с негативными проявлениями;
- продукты - источники витамина В6, который необходим организму для синтеза мелатонина. И тут на помощь придут фисташки, чеснок, жирная рыба и соя.
Ранее мы писали о технике, которая поможет справиться со многими трудностями.
