Фото: Craevschii Family/Shutterstock.com
Как пережить три, а реально больше, месяца холодов? Как вообще зима влияет на наше здоровье? Какие продукты стоит включить в рацион и стоит ли переходить на более калорийную пищу? Об этом рассказал журналист, а по образованию врач Сергей Малоземов.
Все понимают, что зимой организм больше сил тратит на обогрев. Казалось бы, можно со спокойной душой налегать на калорийные продукты. Но это актуально только для жителей Крайнего Севера и тех, кто работает на улице. Для обитателей европейской части нет никакого оправдания для увеличения калорийности. Большую часть времени мы проводим в отапливаемых помещениях и двигаемся зимой, как правило, меньше.
Если выдается день, когда приходится померзнуть, то есть смысл увеличить в рационе долю белка и жира. Лучше всего выбирать более здоровые ненасыщенные жиры. Они содержатся в орехах, растительных маслах, морской рыбе.
Еще одна опасность поджидает тех, кто будет соблюдать зимний православный пост. Если не добавить в рацион достаточного количества бобовых, злаков и разрешенного белка, то велика вероятность, что вы будете наедаться с помощью разрешенных в пост, но вредных для фигуры булочек и сладостей. Таким образом можно легко набрать несколько лишних килограммов.
Продукты, которые есть смысл включить в рацион зимой — чеснок, имбирь, курица. В них содержатся вещества, которые помогают нашему организму противостоять сезонным простудам. Сбалансированное питание, достаточное количество овощей (подойдут даже магазинные, "пластиковые") помогут укрепить иммунитет.
А вот за что организм вряд ли будет благодарен, так это за алкоголь, которым часто пытаются согреться зимой. А ведь он может быть смертельно опасен! Спиртное расширяет сосуды. Через них, если вы остаетесь на улице, организм активно теряет тепло. В морозы особенно внимательными нужно быть сердечникам и не допускать переохлаждений, обязательно носить перчатки (рефлекс сужения сосудов от охлаждения рук может даже вызвать инфаркт) и вовремя принимать лекарства.
Ранее "Здоровые факты" писали про улучшение мозговой деятельности всего за две минуты, а также о роли физической активности при аутоиммунных заболеваниях.
