24.11.2021    77

Причины утренней прибавки в весе

Фото: Rostislav_Sedlacek/Shutterstock.com

Случается, что, встав после пробуждения с утра на весы, можно неприятно удивиться прибавке в весе. Колебания веса – не редкое явление. Разбираемся в причинах утреннего увеличения массы тела.

 

Среди распространенных причин, почему по утрам весы показывают прибавку в весе, чаще всего называют запор. Чаще всего это следствие малоподвижного образа жизни и питания, обедненного клетчаткой. Для поддержания хорошей работы кишечника необходимо больше двигаться или заниматься спортом, а также следить за уровнем клетчатки в рационе. Она должна употребляться в количестве 30 граммов ежедневно. Зелень, овощи, орехи, злаковые и бобовые – все это должно быть в рационе как источник клетчатки.

Переизбыток углеводов в рационе также причина набора веса. Углеводы - неотъемлемая часть рациона, они источник энергию. При употреблении углеводной пищи, организм расщепляет ее на гликоген, который вместе с водой доставляется к мышечным клеткам. Когда тело накапливает гликоген с водой, это может привести к увеличению веса за ночь. Именно поэтому злоупотреблять углеводами не следует, особенно на ночь, и лучше выбирать их здоровые источники, так называемы медленные углеводы.

Безусловный участник этого списка - соль. Переизбыток соли в организме заставляет тело удерживать воду. Это может вызвать вздутие живота, а также скачок веса. Опасность в том, что избыток натрия в кровотоке, способствующий скоплению воды в кровеносных сосудах, не только вызывает увеличение веса, но и становится фактором риска повышения артериального давления. Кардиологи настаивают на сокращении потребления соли даже не столько из-за веса, сколько из-за сердечно-сосудистых проблем, которые неизбежно возникают у любителей солененького.

У женщин есть своя специфическая причина прибавки веса по утрам - менструальный цикл. Вес женщины может меняться в зависимости от того, на каком этапе менструального цикла она находится. Во время предменструальной фазы женский организм в силу гормонального колебания может удерживать больше воды, из-за чего объемы и масса тела увеличиваются, может "расти" живот.

Не удивляйтесь, если после алкогольной вечеринки ваш вес увеличился. Выведение компонентов расщепления алкоголя из организма может потребовать больше времени, чем это происходит, когда он перерабатывает другие продукты и напитки. Алкоголь замедляет пищеварение, что приводит к задержке воды. Кроме того, многие алкогольные напитки содержат большое количество калорий и быстрых углеводов, способствующих росту жировой ткани.