Фото: Antonina Vlasova/Shutterstock.com
Многие не обращают внимание не признаки нехватки витаминов и микроэлементов в организме. В большинстве случае для ликвидации дефицитов достаточно скорректировать питание. Но в тяжелых случаях необходимо сдать анализы для определения схемы лечения.
Есть симптомы, которые могут подсказать, что организму не хватает витаминов. Так, проблемы со зрением и трещины на эмали зубов говорят о дефиците витамина D. В рацион стоит добавить оливковое масло, скумбрию, камбалу, печень трески и яйца.
Нехватка тиамина – витамина В1 – определяется онемением конечностей, слабостью в ногах, учащенным сердцебиением в спокойном состоянии, а также забывчивостью. В этом случае могут помочь морковь, фасоль, кукуруза и шпинат.
Недостаток витамина В3 или пантотеновой кислоты определяется по апатии, слабости и частым простудам. Красная фасоль, зеленый горошек и говяжья печень в рационе могут исправить ситуацию.
Нехватка фолиевой кислоты провоцирует кровоточивость десен, резкую потерю веса, а также бледность или желтоватый оттенок кожи. В этом случае любой вид капусты, особенно цветной или белокочанной, петрушка и брокколи – необходимая часть меню.
Сухость кожи, сильное выпадение волос, сонливость и систематические головокружения говорят о недостатке витамина В6. В этом случае в рационе должны появиться бобы, горох, орехи и бурый рис.
