31.10.2019    183

Названа доступная и эффективная альтернатива интенсивным тренировкам в зале

Фото: Vitezslav Malina/Shutterstock.com

Есть мнение: если отказаться от лифта и пользоваться лестницами, можно не ходить в спортзал.

Ученые решили выяснить, сколько нужно ходить по лестнице, чтобы это считалось за полноценную тренировку.

Специалисты утверждают, что для укрепления здоровья, долголетия и снижение риска смерти, в день достаточно преодолевать по 4 лестничных пролета, пишет Montreal Gazette.

Доказано, что элементарная ходьба вверх-вниз по лестнице улучшает показатели сердечно-сосудистой системы, кровяного давления, сахара, холестерина, кроме того, способствует снижению веса.

Подъем по лестнице можно считать тренировкой высокой интенсивности, при которой особенно эффективно работает сердце. Спуск по лестнице - тренировка средней интенсивности.

Таким образом, достаточно 8-12 недель, чтобы улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Такие занятия могут длиться от 30 до 160 минут в неделю.

Исследования ученых из канадского Университета Макмастера доказывают, что подобная нагрузка однозначно улучшает аэробные показатели на 5 %.