Фото: Sebastian Doll/Unsplash
В поисках продуктов, которые будут приносить максимальную пользу женскому организму, не нужно далеко ходить. Они есть в любом магазине, при этом не стоят очень дорого.
Важнейшим продуктом, который хотя бы иногда должен появляться в рационе женщины, является авокадо. В нем содержатся макро- и микроэлементы: селен, магний, калий, витамины Е и D, а также витамины группы B. В идеале его нужно употреблять по одному в день от 3 до 5 раз в неделю.
Женщинам не стоит исключать из рациона красное мясо, жирную рыбу, необработанные крупы и молочные продукты, говорят нутрициологи. Поддаваясь модным веяниям, прекрасная половина человечества лишает себя многих полезных элементов, которые можно получать из продуктов.
Так, мясо является основным источником железа. Также железом богата свиная и говяжья печень, индейка и мясо кролика. Желательно употреблять эти продукты 2–3 раза в неделю, но не более 200 граммов. Это поможет снизить риски развития анемии, которая у женщин возникает чаще, чем у мужчин.
Сложные углеводы, в том числе необработанные крупы, должны присутствовать в рационе женщины ежедневно на завтрак или обед в объеме до 200 граммов. Среди самых полезных для женского организма круп - гречка, перловка, бурый, серый и коричневый рис. Все они богаты селеном, магнием, цинком, фосфором, витаминами группы B и никотиновой кислотой.
Не нужно думать, что только форель, лосось и тунец приносят пользу здоровью. Любая рыба - от мойвы, минтая, хека и скумбрии до более дорогих сортов и морепродуктов - богата белком, Омега-3 и Омега-6 кислотами, фосфором, кальцием, железом, йодом, марганцем, витаминами А и D. В рационе женщины рыба должна присутствовать не менее 2-3 раз в неделю в объеме до 250 граммов.
Молочные продукты – прекрасный источник кальция и триптофана, который помогает бороться с бессонницей, повышенным аппетитом и лишним весом. Сто граммов нежирного творога или 20–30 граммов твердого сыра вполне можно себе позволить даже на ужин.
Ранее "Здоровые факты" писали про причины опасности силиконовых грудных имплантов, а также о формуле рассчета нормы похудения (на неделю и месяц).
