20.06.2018    66

Помоги себе сам: как не перегреться в жару

Фото: FamVeld/Shutterstock.com

В жаркие летние дни одна из главных проблем – перегрев.

Высокая температура воздуха отрицательно влияет на состояние здоровья детей и пожилых, людей с хроническими заболеваниями. Это в равной степени относится и к пребыванию в душном и жарком помещении, так и на улице в солнечный день.

Диетологи рекомендуют скорректировать свой рацион в такие дни. В жару телу требуется меньше энергии, поэтому лучше отказаться от калорийных, жирных продуктов. Следует сократить потребление мяса, копченых, жареных, и скоропортящихся продуктов питания.

Очень важно соблюдать питьевой режим. В жаркую погоду необходимо всегда иметь воду под рукой. Нужно выпивать не менее 1,5 литров жидкости в сутки. Это могут быть разные напитки - чай, минеральная вода без газа, морс, отвары из сухофруктов комнатной температуры или слегка охлажденные. Сладкие газированные напитки, алкоголь и энергетики лучше на это время, если не навсегда, исключить из рациона.

Эксперты рекомендуют ограничить пребывание на улице, по возможности снизить физические нагрузки, обязательно проветривать помещения, носить легкую обувь и одежду из натуральных тканей светлых оттенков, пользоваться головным убором и очками, защищающими от солнца.