Фото: Ground Picture/Shutterstock.com
Иммунитет – защитная система организма, поддерживающая в нем генетическое постоянство. Она оберегает его от проникновения вирусов, бактерий, грибков, простейших, ядов и аллергенов из окружающей среды, а также уничтожает мутировавшие вследствие заболеваний и других патологических процессов клетки. Чтобы иммунная система работала без сбоя, нужно поддерживать ее состояние. Наш образ жизни напрямую влияет на то, насколько хорошо иммунная система защищает наш организм от микробов и вирусов. Разберем факторы, которые приводят к ослаблению иммунитета. Поможет - нутрициолог Светлана Ровенская.
1.Недостаток сна.
Это подтвердил лабораторный эксперимент. Когда участники спали по 4 часа шесть ночей подряд, а затем получили вакцину против гриппа, их иммунная система продуцировала лишь 50% обычного количества антител. Недостаток сна может привести к увеличению уровня гормонов стресса, а со временем провоцировать воспалительные процессы.
2.Сидячий образ жизни.
Связан с хронической усталостью и частыми простудами. Работа иммунной системы замедляется, снижается качество сна. Регулярная активность (любая - даже обычная ходьба) увеличивает количество лейкоцитов, что помогает бороться с инфекциями.
3.Ожирение.
Большое количество жировых клеток вызывает высвобождение провоспалительных химических веществ, что приводит к хроническим воспалениям. В результате от повреждений страдают здоровые ткани.
4.Избыток сахара, алкоголя и жесткие несбалансированные диеты.
При воздействии высоких уровней глюкозы лейкоциты обладают низкой способностью справляться с бактериями. Голодовки и жесткие диеты (особенно моно) вызывают дисбаланс пищеварительной системы и также влияют на функции иммунной системы. Снижение веса должно быть грамотным - без глупых экспериментов над собой.
5.Стресс.
Стресс подвергает организм постоянным атакам адреналина и кортизола, которые подавляют иммунную систему. Мы становимся более уязвимыми для заболеваний.
Как мы можем помочь себе со стороны питания?
Даже если ваша цель – сброс веса, дефицит калорий должен быть безопасным (10-15%), а рацион – полноценным, без исключения целых групп продуктов.
Ранее "Здоровые факты" писали про факторы бодрости по утрам.
