25.04.2022    129

Цинк: зачем нужен, симптомы дефицита, как восполнить

Фото: Tatjana Baibakova/Shutterstock.com

В период резкого роста заболеваемости коронавирусом специалисты заговорили о необходимости контроля уровня цинка в организме. Почему?

 

Цинк — минерал, необходимый организму для борьбы с инфекциями, то есть укрепляет иммунитет, и производства клеток. Это важно для заживления травм и создания ДНК. Цинк для организма человека - антиоксидант, который помогает защитить клетки от окислительного повреждения. Цинк также поддерживает здоровье кожи и правильную свертываемость крови.

Если в организме наблюдается дефицит цинка, часть процессов полноценного функционирования начинают работать не в полную силу, что рано или поздно отразится на здоровье человека. И в первую очередь это может привести к снижению или сверхактивности иммунной системы.

Как проявляется нехватка цинка? Человек начинает замечать потерю или ослабление обоняния и вкуса, более длительное заживление ран, необъяснимую активную потерю волос, огрубение кожи (уходовые средства не помогают), различные высыпания, постоянное чувство усталости, стоматит, деформацию ногтей, снижение либидо. Если вы отмечаете у себя один или несколько из этих симптомов, стоит сдать анализ на определение уровня цинка в организме.

Дефицит цинка связан со сниженной иммунной системой. Эксперты американского Центра семейной медицины констатируют: если вы легче подхватываете простуду или инфекции, это может быть признаком дефицита цинка.

Цинк содержится во многих поливитаминных добавках, а также в однокомпонентных БАДах, которые содержат только этот минерал. Но перед применением необходима консультация специалиста, который на основании анализов рекомендует дозировку препарата. Также врач оценит возможные риски приема цинка, потому что он активно взаимодействует с некоторыми антибиотиками, лекарствами от артрита и мочегонными средствами.

Также восполнить дефицит цинка поможет рацион из продуктов, богатых минералом. Лидерами по содержанию цинка является фасоль, какао-порошок, любые морепродукты, сыр, яйца, тыквенные семечки, кешью, свинина и чечевица.

Мужчинам рекомендуется употреблять 11 мг цинка ежесуточно, женщинам - 8 мг, беременным - 11 мг в день, а кормящим - 12 мг.

Перед применением добавок обязательна консультация врача!

Ранее "Здоровые факты писали" про нетипичные симптомы дефицита витаминов, а также причины постоянной усталости.