04.07.2022    105

Что съесть, чтобы спать

Фото: Tatjana Baibakova/Shutterstock.com

От 10% до 30% взрослых страдают бессонницей во всем мире. Люди старше 65 лет страдают чаще, чем молодые люди. Женщины страдают чаще, чем мужчины.

 

Причиной плохого сна может стать ночной свет, позывы к мочеиспусканию, нарушения циркадного ритма, употребление чая и кофе перед сном. При этом бессонница может сопутствовать многим серьезным болезням и иногда является симптомом неврологических и психических заболеваний.

Если возникают трудности с засыпанием, стоит обратиться к врачу за консультацией. Также стоит скорректировать свое питание. На какие продукты следует обратить внимание?

Продукты, содержащие триптофан – аминокислоту, необходимую для производства витамина В3, который помогает мозгу вырабатывать серотонин. Сюда относятся орехи, фасоль, брынза, молоко, семена кунжута. 

Продукты, богатые магнием. Магний участвует в синтезе мелатонина – гормона сна, который способствует быстрому засыпанию. В рацион стоит добавить миндаль, семечки подсолнечника, отруби, гречиху.

Продукты с лактукарием – веществом, который обладает успокаивающим свойством, помогает расслабиться и крепче спать. Салат-латук справляется в этом случае лучше всего.

Продукты, содержащие глицин – аминокислоту, которая подавляет тревожность и помогает наладить сон. Сюда можно отнести перепелиные яйца, базилик, имбирь, холодец, фенхель.

Продукты-источники витамина В6, который необходим организму для синтеза мелатонина. Это чеснок, фисташки, семга, соя.

Это не значит, что все эти продукты нужно съедать перед сном. Речь о том, что стоит скорректировать свой суточный рацион с учетом проблемы.

Ранее "Здоровые факты" писали про антропололгические причины непродолжительного сна.