Фото: Syda Productions/Shutterstock.com
Перед новым годом многие жалуются на отсутствие новогоднего настроения – нет желания наряжать елку, покупать подарки, планировать длинные выходные.
Клинический психолог, кандидат психологических наук Полина Тур предложила выполнить простой алгоритм, на основании которого и основана когнитивно-поведенческая терапия.
Для начала нужно понять или представить, чтобы вы делали, если бы все-таки новогоднее настроение было. Хорошо бы зафиксировать все, что пришло в этот момент в голову. Затем из этого условного или реального списка стоит выделить те дела, которые можно исполнить уже в ближайшие дни. И остается выполнять намеченное, как минимум, по одному пункту в день.
Эксперт объясняет: нужно просто начать действовать, без удовольствия и сверхожиданий. Как показывает практика, мотивация и эмоции появляются в процессе.
Подобная методика применяется в терапии тяжелой депрессии, апатии, ангедонии и даже при неудовлетворенности телом.
