21.07.2022    134

Четыре простые правила, которые продляют жизнь

Фото: DenisProduction.com/Shutterstock.com

Масштабное исследование провели ученые Гарвардского университета. Соблюдение рекомендаций, которые выпустили эксперты, может улучшить качество жизни и увеличить ее продолжительность.

 

В исследовании приняли участие 78 тысяч женщин и 44 тысячи мужчин. В ходе работы была выявлена взаимосвязь между определенными привычками и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака, которые являются одними из ведущих причин преждевременной смерти. Так, люди, соблюдающие всего четыре правила, на 82% реже умирают от сердечно-сосудистых заболеваний или рака. 

Прежде всего речь о здоровом сбалансированном питании, содержащем минимально обработанные цельные продукты и злаки, овощи, фрукты, орехи, разнообразный белок натурального происхождения - бобовые, мясо птицы, рыбу. 

Важную роль играет оптимальный уровень физической активности, включая любые виды умеренных физических упражнений - легкие силовые тренировки, йогу, плавание, прогулки на свежем воздухе, активную работу по дому, работу в саду и так далее. Многими исследованиями доказано, что физическая активность здоровье костей, мышц и суставов, способствует психологическому благополучию и снижает риск многих заболеваний, включая онкологические, способствует поддержанию стабильного веса. 

Необходимо ограничить или исключить из рациона алкоголь. Исследования доказывают, что он повышает риск агрессивных видов рака - молочной железы, толстой кишки и пищевода. 

Еще одна пагубная привычка, от которой нужно избавиться - курение, которое более вредно для организма, чем алкоголь, употребляемый в небольших количествах. 90% всех смертей от рака легких приходится на курильщиков.

Ранее "Здоровые факты" писали про увлечение садоводством и его значение для психического здоровья.