30.01.2020    460

Похудение: медленный обмен веществ можно ускорить

Фото: Elena Nichizhenova/Shutterstock.com

Снижение веса тормозит медленный обмен веществ.

Эндокринолог Элизабет Лоуден из Центра метаболического здоровья и потери веса в США рекомендует для ускорение обмена веществ тренировки и диеты, пишет Focus.de.

Для этих целей наиболее эффективны силовые тренировки, которые помогают укреплять и наращивать мышечную массу, которая способствует сжиганию жировых отложений.

Одновременно с этим в дни сниженной физической активности стоит сокращать калорийность рациона.

Обязательно нужно следить за сбалансированностью рациона, в котором должно быть достаточное количество белка и полезных жиров (авокадо, орехи, нерафинированные растительные масла).

Как правило, о нарушениях обмена веществ говорит лишний вес. Но бывают случаи, когда об обменных нарушениях сигнализирует длительная сильная усталость. Когда полученная из пищи энергия сжигается слишком медленно, человек чувствует вялость, сонливость и упадок сил.

Также стоит обратить внимание на выпадение волос, частые головные боли и стремительное увеличение веса при употреблении небольших порций еды.