Всего за 14 дней малоподвижный образ жизни способен ухудшить состояние здоровья человека. Фото: Africa Studio/Shutterstock.com
Ученые университета Ливерпуля установили, что всего за 14 дней малоподвижный образ жизни способен ухудшить состояние здоровья человека.
Долгая работа за компьютером, выходные на диване, вечера перед телевизором в положении лежа, вождение автомобилей на дальние расстояния или многочасовое стояние в пробках могут активизировать долгосрочные негативные процессы в организме, которые приводят к набору веса, появлению сахарного диабета II типа, инсульту, сердечно-сосудистым заболеваниям.
В эксперименте приняли участие 45 человек, средний возраст которых составил 36 лет. Все добровольцы вели достаточно активный образ жизни, хотя и не занимались фитнесом или каким-либо видом спорта. Однако, каждый из них проходил пешком каждый день не менее 10 тысяч шагов.
Главным требованием исследования было снижение активности на 2 недели: стали обязательными поездки на общественном транспорте, регулярное использование лифта и эскалаторов, минимум прогулок и больше отдыха на диване. Результатом таких испытаний стало сокращение движения до полутора тысяч шагов в сутки. Через 14 дней ученые проверили состояние здоровья испытуемых. Выяснилось, что у всех ухудшилась работа сердца и легких, снизилась чувствительность к инсулину, что является предвестником диабета. Кроме этого, у всех увеличился объем талии и уровень жира в теле.
Специалисты советуют стать активным и больше двигаться в течение дня, что, чаще всего, не требует дополнительных материальных затрат. Если вам трудно подниматься по лестнице в многоэтажном доме, не используя лифт, то для начала можно спускаться с вашего этажа на первый. После нескольких дней можно начать подниматься на 2-3 этаж пешком, прибавляя по этажу каждые 2-3 дня. Возвращаясь домой с работы, можно выходить на пару автобусных остановок раньше, чтобы прогуляться спокойным шагом. Не нужно лениться дойти пешком до ближайшего магазина, салона красоты, школы, кинотеатра вместо того, чтобы доехать до нужного пункта на машине.
Стоит попробовать начинать свое утро с простых и полезных физических упражнений, которые приведут тело в тонус. На работе, если она сидячая, обязательно нужно делать перерывы каждый час хотя бы на 5-10 минут. В это время можно пройтись по коридору, подняться или спуститься по лестнице, а если позволяют возможности, сделать наклоны или приседания.
