22

Зарядка в ванной

Количество выполняемых водных упражнений в ванне ограничивается размерами ванной, поэтому в основном эти упражнения направлены на укрепления мышц ног и живота. 

Прежде чем приступить к упражнениям выполните следующие действия:

1. Налейте в ванну теплую воду. Проследите, чтобы при совершении каких либо действий, вода не выплескивалась через край.

2. Во избежании ушибов головы, положите на край ванны полотенце, сложенное в несколько раз.

3. Перед погружением в воду, немного разомните мышцы, разогрейтесь.

4. Осторожно погрузитесь в воду и приступайте к упражнениям.

5. Выполняйте их медленно, поудобнее положив голову на полотенце и крепко держась за края ванны.

 

  • Поднимайте обе ноги одновременно, под углом от туловища на 90 градусов.
  • Согните ноги в коленях и в таком положении выполняйте движения, пытаясь прижать колени к животу.
  • Полулежа на спине, поднимите ноги на 20-30 сантиметров ото дна ванны и, не торопясь, скрещивайте их, сразу после этого разъединяя ("ножницы").
  • Перевернитесь на живот и, держась за бортики ванны, поднимайте поочередно ноги не очень высоко.
  • Лягте на бок и поднимайте ногу как можно выше, затем перевернитесь на другой бок и выполняйте это же упражнение.
  • Количество упражнений вы регулируете в зависимости от своего состояния, но не менее 10 раз каждое упражнение. 
  • Можете добавлять свои упражнения, если их можно выполнять в вашей ванной.

Лилия Горина
Хозяйка сервера ГАВАНЬ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ