Кое-какой запас подкожного жира все-таки нужен. Он помогает нам бороться с враждебной окружающей средой и вынашивать здоровое потомство.
Другое дело - запас этот не должен превышать 20 % от общей массы тела. Определить личные показатели в этом зачете легко. Вооружитесь штангенциркулем.
Захватите пальчиками складку рядом с подмышечной впадиной. Измерьте ее толщину. Повторите то же самое со складками на животе, в 2 см от пупка, и на середине бедра с внутренней его стороны. Сложите полученные цифры в миллиметрах. Если у вас получилось число от 8 до 12, то жира 2-4 %, от 20 до 34 - 5-9 %, от 35 до 67 - 10-20 %. Свыше - уже перебор, и от этого надо избавляться.
Процесс можно сделать легким и приятным. Перво-наперво режим приема пищи. Будьте кроликом, а не удавом - ешьте часто и помаленьку. И непременно запивайте все съеденное холодной водой. Ведь только на то, чтобы согреть выпитые 200 мл воды, организм расходует 40 кал. А еще вода помогает лучшей усвояемости микроэлементов.
Диетологи - это не те люди, от которых можно ждать добрых вестей. Но на сей раз они нас приятно удивили. Их недавнее открытие звучит весьма оптимистически: чем больше ешь, тем больше худеешь. Только есть надо не что попало, а продукты, содержащие естественные "сжигатели" жира: витамин С, лизин, холин и L-карнитин и магний.
Ассортимент этих продуктов достаточно широк. Холин содержится в зерновых, бобовых, в молоке, тофу (соевый творог) и капусте. Лизином богаты яйца, птица, мясо, молочные продукты, брокколи, морковь, горох, шпинат, картофель, абрикосы, виноград. Витамин С поставляют листовые салаты, паприка, картофель, цветная капуста, цитрусовые, киви, земляника, яблоки и черная смородина. Магний встречается в какао-бобах, горохе, орехах, морепродуктах, зелени. L-карнитин - в баранине и субпродуктах. Согласитесь, из всего этого гастрономического великолепия можно составить солидную книгу о пище для вкусной и здоровой женщины. Однако "сжигатели" "сжигателями", а жиров все-таки лучше употреблять поменьше.
Материал взят из журнала "Лиза" (№28/2000)
От тренированности косых мышц живота зависит обхват талии. Какие существуют упражнения для талии? Тренеры давно придумали универсальное упражнение, которое можно выполнять лежа, то есть со сниженной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат. Это упражнение хорошо тем, что дает нагрузку одновременно и на косые мышцы живота, и на верхнюю часть пресса, и даже частично на нижнюю.
Итак, лягте на спину. Одну руку заведите под голову, а другую положите на пресс и сильно прижмите - так вы будете контролировать правильность выполнения упражнения. Ноги немного согните в коленях, одну ногу положите на другую. В таком положении приподнимайте верхнюю часть тела, одновременно с поворотом локтя к колену. Начните с 5 повторений в каждую сторону, постепенно доведите число повторов до 30. Когда вы сможете выполнить упражнение 30 раз, начинайте ускорять темп. Чем интенсивнее вы будете выполнять упражнение, тем тоньше станет талия! Идеальный темп: выполнять 30 скручиваний в каждую сторону менее чем за 20 секунд.
Подробнее о том как добиться красивой спины читайте здесь.
Материал взят из газеты Худеем вместе
