Фото: Nikolay Gyngazov /Shutterstock.com
Закаливание – комплекс воздействий естественными природными факторами на тело человека с целью усилить адаптационные и защитные способности организма.
Существует несколько методов закаливания:
- воздухом (аэрозакаливание);
- водой (аквазакаливание);
- солнцем (гелиозакаливание);
- паром.
У каждого метода свои достоинства, недостатки и противопоказания. Чтобы выбрать свой метод закаливания, нужно испытать их все. Но прежде стоит обсудить с врачом возможность использовать тот или иной способ укрепить свое здоровье. Возможно, закаливание вам противопоказано.
Аэрозакаливание
Универсальный и самый доступный способ укрепления здоровья – аэрозакаливание, или воздушные ванны.
Специалисты советуют начинать с температуры 15-18°С, со временем понижая показатели до 10-12°С.
Воздушные ванны стоит принимать в тот момент, когда вас никто не сможет отвлечь от этой процедуры. Нужно проветрить помещение, раздеться и оставить "дышать" кожу прохладным воздухом на 15-20 минут. Вы можете находиться в состоянии покоя или быть активным.
При малейшем ощущении озноба необходимо сделать зарядку.
Продолжительность процедуры со временем нужно довести до двух часов. Врачи рекомендуют совмещать аэрозакаливание с гимнастикой.
Уже через неделю после начала процедур можно наблюдать нормализацию сна, бодрость, общее уравновешенное состояние, улучшение терморегуляции.
Аквазакаливание
Оптимальное средство закаливания, дающее быстрый заметный эффект, - аквазакаливание, или закаливание водой.
При таком методе закаливания начинают с влажных обтираний, чуть позже переходят к контрастному душу, а уже потом обливаются холодной водой.
Лучшее время для водных процедур – утро. Начинать закаливание стоит в летние месяцы. У этого метода есть противопоказания: людям старше 60 лет и больным с сердечно-сосудистыми патологиями нельзя использовать контрастный душ и прибегать к обливаниям холодной водой.
При аквазакаливании обязательно подготавливают тело к принятию процедуры. Зарядка – лучший способ для этого.
Начальная температура воды должна быть 30 — 35°С, а воздуха – не ниже 18°С. Далее каждые 3 – 5 дней нужно охлаждать воду на 1 градус.
Для обтираний следует использовать теплые влажные полотенца, при этом комнатная температура должна быть 20 — 25°С. Обтирания должны происходить каждое утро по 5 минут на протяжении 2 – 3 недель, после чего стоит переходить к контрастному душу с диапазоном 5 – 20 °С.
Следующий этап - обливания 30-градусной водой. Обливания всегда заканчивают растиранием полотенцем до покраснения.
В дальнейшем специалисты советуют проводить обливания на свежем воздухе, если позволяют погодные условия.
Контрастный душ может быть самостоятельным методом закаливания. Доказано, что такое закаливание тонизирует кожу и сосуды, бодрит, укрепляет иммунитет, снимает усталость. Кроме этого, закаливание водой дает приятный для женщин побочный эффект - способствует снижению веса, разглаживанию целлюлита и улучшению структуры кожи.
Гелиозакаливание
Метод, имеющий противопоказания. Солнечные ванны не стоит принимать при повреждениях кожи, родинках, опухолях, гинекологических и эндокринных проблемах.
Предпочтение нужно отдавать рассеянному свету, а не прямым солнечным лучам. К гелиозакаливанию можно прибегать круглый год, используя любой солнечный день. Лучше всего солнечные ванны принимать на природе – в парке, сквере, на даче, то есть, вдали от загазованного городского воздуха.
Продолжительность сеанса – 10 – 15 минут в утренние часы (но не позднее 11 утра в средних широтах, 10 утра в субтропиках) с постепенным увеличением времени процедуры.
Гелиозакаливание воздействует на иммунную систему за счет участия в выработке витамина D.
Совет: при закаливании солнцем нужно обязательно покрывать голову косынкой, шляпой, панамой.
Паровые процедуры
Баня и сауна адаптируют организм к жаре. Парная оказывает на тело омолаживающее, очищающее и комплексное оздоровительное действие: выводит токсины, прогревает суставы, лечит респираторные заболевания, тонизирует кожу, сосуды, способствует снижению веса.
Но у паровых процедур много противопоказаний. Такой метод не подходит людям с варикозом, сердечно-сосудистыми патологиями, гипертонией, кожными болезнями, эндокринными нарушениями.
Лечебный и закаливающий эффект зависит от типа бани. Русская (влажная) баня представляет собой сочетание высокой влажности и низкой температуры. Эффект повысит традиционный банный массаж веником – березовым, дубовым, эвкалиптовым, хвойным.
Финская сауна (сухая) – это более высокая температура, но низкая влажность воздуха. Ее влияние на организм гораздо мягче, противопоказаний меньше, а эффективность не хуже, чем от русской бани.
Посещение парной стоит начинать с 2 – 3 минут на нижней полке, постепенно увеличивая время до 10 минут.
После парилки полезно принять прохладный душ или окунуться в бассейн.
Моржевание
Зимнее плавание, или моржевание, – отдельный и довольно экстремальный вид закаливания.
Имеет ряд противопоказаний: не рекомендуется пожилым, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной систем, с острыми и хроническими инфекциями, нервными расстройствами, любыми формами туберкулеза.
Если вы хотите стать одним из приверженцев зимнего плавания, то ждать морозов не стоит. Начинать плавать в открытом водоеме можно уже с сентября - октября.
Перед первым заплывом нужно как следует размяться, затем зайти в воду и окунуться, после чего выйти на берег и интенсивно растереться полотенцем, одеться, сделать несколько активных разминочных движений и обязательно выпить горячего чая или морса. С каждым последующим разом нужно увеличивать время пребывания в воде.
При правильном и систематическом зимнем плавании можно укрепить иммунитет и нервную систему.
Общие советы по закаливанию:
1. Люди сами ослабляют свой иммунитет привычкой к излишнему утеплению. Чтобы организм находился в тонусе, в квартире стоит поддерживать температуру не больше 18°С, что оптимально для работы мозга, мышц и дыхания.
2. На улицу нужно одеваться по погоде, чтобы избежать перегрева и усиленного потоотделения.
3. Не стоит надевать перчатки при слабом похолодании, при каждой возможности полезно ходить босиком, а руки нужно мыть холодной водой.
4. Ни с одним из видов закаливания нельзя сочетать алкоголь.
5. Кофе создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую и нервную системы во время закаливания, поэтому лучше отказаться от этого напитка за час до и после процедуры.
6. Начинать закаливание можно с первых дней жизни ребенка, предварительно проконсультировавшись с педиатром. Воздушные ванны, массаж и гимнастика голышом, постепенное снижение температуры воды для ополаскивания усилят детский иммунитет и заложат основы крепкого здоровья в будущем.
7. Если по какой-либо причине вы приостановили процедуры закаливания, возобновить их следует с более раннего этапа.
8. Основные принципы закаливания – постепенность и последовательность, поэтому стоит начать с элементарного проветривания квартиры или комнаты, прогулки на свежем воздухе и контрастного душа.
