06.04.2018    235

Популярные методы вычисления лишнего веса

Как узнать, есть ли у меня лишний вес? Фото: Mike Flippo/Shutterstock.com

Как узнать, есть ли у меня лишний вес?

Таким вопросом задается каждый человек,  желающий выглядеть привлекательно.  Да и в обществе давно уже изменились стандарты красоты,  которые существовали во времена наших бабушек. 

 

Методы определения лишнего веса.

Самый популярный  – вычисление индекса массы тела.  Для вычислений нужно знать рост и вес.

Рост в метрах возводится в квадрат.  Затем вес в кг делится на полученное значение.

К примеру, ваш рост 1,65 м. А вес 52 кг.  Квадрат 1,65 будет равняться 2,7225.  На это число нам и нужно разделить  52. Получаем индекс, равный  19,1

Теперь смотрим в таблицу: 

Если полученное значение

Меньше 16 - имеется выраженный дефицит массы тела

От 16 до 18,5   - недостаточный вес

От 18,5 до 25   -  нормальный вес

От 25 до 30   -  избыточная масса тела

От 30 до 35   - ожирение 1-ой степени

От 35 до 40  - ожирение  2-й степени

Выше 40  - ожирение третьей степени

Вычисления просты и удобны, однако индекс массы тела не демонстрирует процентный состав жировой и мышечной ткани  в организме.  Последнее время, все большее внимание уделяется именно этому соотношению. Мышцы имеют больший вес чем жир. Поэтому человек, с хорошо развитой мускулатурой, может иметь вес несколько больший при одинаковом росте с человеком, мышцы которого развиты меньше.

 Лишний вес это именно -  жировая , а не мышечная ткань.  Метод  биоимпедансметрии разработан как раз для определения этих показателей.  Биоимпеданс - это сопротивление биологических тканей. Суть его заключается в том, что по телу пропускается  ток низкой частоты.  Жировая ткань,  соединительная ткань и внеклеточная жидкость, а также клетки мышц, органов, нервные клетки,  жидкости в организме имеют различное сопротивление. В частности, в динамике смотрится содержание жира, мышц, органов, показатели интенсивности обмена веществ и соотношение внеклеточной и внутриклеточной жидкости.   Таким образом,  биоимпедансный  анализатор помогает увидеть проблему на клеточном уровне, определить риск развития заболеваний, биологический возраст. Точно указать какое количество жировой прослойки организма является лишней.

Если нет возможности произвести такую процедуру в медицинском центре, можно использовать весы с анализатором состава тела. Этот метод будет давать некоторые погрешности, так  не учитывает наличие жидкости в организме. Но в целом является достаточно эффективным.

Еще одним популярным  методом  определения лишнего веса является формула П. Брока.  Брок -антрополог, и создание своей формулы основал исходя из конституционных особенностей человека, его телосложения.  Различают астеническое,  нормостеническое  и  гиперстеническое телосложение.  При одном и том же росте люди с разным телосложением будут иметь различный нормальный вес.

За основу берется рост в см.

Если рост до 165 см,  то отнимается  число 100.

Если рост от 165 до 175 см,   то отнимается  число 105

Если рост выше 175 см,   то отнимается  число 110  

Далее:

При астеническом типе телосложения надо отнять от полученного значения 10%.

При гиперастеническом прибавить 10%.

 

Тип телосложения определяется по обхвату запястья рабочей руки.

Для  женщин:

Астенический тип- обхват менее 16 см 

Нормостенический – обхват 16-18 см

Гиперстенический тип – обхват более 18 см

Для мужчин:

Астенический тип меньше 17 см

Нормостенический тип - 17-20 см

Гиперстенический тип- больше 20 см

 

Брок учитывал и возраст.  

Для людей в возрасте от 20 до 30 лет полученный показатель надо  уменьшить на 11%,  для людей старше 50 лет увеличить  на 6%. 

 

Рассмотрим пример расчета:

Вы – женщина, рост  172 см. Обхват запястья 15 см. Возраст 28 лет.

172 – 105 = 67 кг

Учитываем тип телосложения. Обхват запястья рабочей руки 15 см. Тип астенический. Значит от 67 нужно отнять 10%.  То есть 6,7 

67 - 6,7 = 60,3 кг

Затем от полученного значения нужно отнять еще 11% , т. е. приблизительно 6,6

60,3 - 6,6 = 53,7 кг

Если ваш вес больше 53,7 кг,  то он является лишним.

 

Причины возникновения лишнего веса и проблемы, связанные с ним

Проблема лишнего веса для здорового человека в основном связана с его образом жизни. Лишняя баночка пива, шоколадка  перед телевизором приводят к появлению лишних жировых отложений.

Не хотите толстеть? Меняйте образ жизни.

Стакан кефира или  100 г обезжиренного творога на ужин вместо доброй порции жареной картошки с котлетой, часовая прогулка на свежем воздухе. Организм будет благодарен за оказанное внимание.  Вы будете чувствовать себя превосходно и выглядеть эстетично.

Другое дело, когда лишний вес связан с заболеванием. Часто это диабет 2-го типа, патология щитовидной железы. Чтобы узнать, не связан ли лишний вес с болезнью, необходимо обратиться к врачу-эндокринологу,  который выслушает жалобы и назначит необходимые обследования.  А в случае обнаружения отклонений – соответствующее лечение, одним из пунктов  которого всегда является снижение лишнего веса.

Желаем здоровья!