08.04.2018    309

Как быть, если ребенок набрал лишний вес? Правильный подход

Причины лишнего веса у ребенка.  Фото: Wallenrock/Shutterstock.com

В современной жизни родители все чаще сталкиваются с проблемами лишнего веса у детей.  Почему ребенок набрал лишний вес? Как это может отразиться на его здоровье? Что делать, чтобы снизить вес? Давайте разбираться вместе.

Это опасно!

Лишний вес в детском возрасте таит в себе немало опасностей для здоровья растущего организма, существенно повышая риск развития сахарного диабета 2-го типа, заболеваний печени, поджелудочной железы, желчного пузыря и кишечника.

Страдает сердечно - сосудистая и гормональная системы.

В дошкольном возрасте избыточная нагрузка на позвоночник может привести к проблеме с осанкой, спровоцировать развитие болезней позвоночника.

Полнота влияет на психологическое состояние ребенка, снижая самооценку, формируя комплексы. Возникают трудности во взаимоотношениях со сверстниками, проблемы с успеваемостью.

 

 Причины лишнего веса: тратим калорий меньше, чем получаем с пищей.

1. Нерациональное питание.

Что составляет основу рациона вашего ребенка?  Выясните, сколько и как часто он ест «фаст фуд», чипсы, кондитерские изделия, сдобу и другие высококалорийные продукты богатые простыми углеводами?

2. Малоподвижный образ жизни.

Недостаточная физическая активность приводит к набору лишнего веса. Ваш ребенок большую часть своего свободного времени проводит, играя за компьютером или сидя перед телевизором с чипсами?  Количество калорий, которые ребенок получает с пищей, значительно  превышает  тот объем калорий, который он расходует. Отсюда и лишние килограммы.

Иногда причиной лишнего веса у ребенка бывает генетическая предрасположенность. Если члены семьи склонны к полноте, это является дополнительным фактором риска образования лишнего веса у ребенка.    

Заболевания. Набор лишнего веса  у ребенка также может быть связан со сбоями в работе организма.   Если ребенок стал испытывать недомогания, обратитесь к врачу для выяснения причин и правильной постановки диагноза.

 

Боремся с лишним весом. Чтобы помочь ребенку, измениться придется и вам, дорогие родители!

1. Изменение рациона питания

Постепенно исключите из ежедневного меню вашего ребенка все снеки, жирные сладости, выпечку, фастфуд  и газированные напитки.

Употребление соков из магазина также следует ограничить. В них содержится большое количество сахара.  

Обогатите рацион фруктами, овощами и кашами, мясом птицы и рыбы, низкокалорийными молочными продуктами. Вместо чипсов и конфеток перекусить можно орехами и сухофруктами , а вместо привычной газировки отлично подойдет травяной чай.

Худейте вместе с ребенком. Дети склонны копировать поведение и пищевые привычки родителей. Покажите своему ребенку правильный пример.  

Не покупайте высококалорийные продукты, а также продукты быстрого приготовления. Следите за содержимым холодильника и вашего стола. Старайтесь как можно реже посещать с ребенком  кафе-мороженое и рестораны быстрого питания.

Не запрещайте вредные продукты, найдите способ продемонстрировать привлекательность и пользу низкокалорийных продуктов и приготовленных из них блюд.

Готовьте блюда на пару, запекайте в духовке либо отваривайте.  Жарку исключите полностью.

2. Увеличьте физическую нагрузку ребенка.

Вместо просмотра телепрограмм и видеоигр предложите ребенку прогулки на свежем воздухе, общение со сверстниками на детской площадке, научите его плавать, кататься на коньках, лыжах велосипеде и др.

Сходите в спортивную школу. Возможно, какой- то из видов спорта придется по душе вашему ребенку, он проявит желание посещать секцию.

Делайте акцент на подвижность в целом. Участвуйте в активных играх вместе с ребенком.

Не принуждайте ребенка.  Смотрите, наблюдайте и подбирайте тот тип физической нагрузки, который ему понравится.