Стратегия и тактика борьбы с целлюлитом

Полностью избавиться от целлюлита и предотвратить его развитие нельзя. Этот возрастной процесс у женщин почти всегда неизбежен (хоть I стадия целлюлита да разовьется с возрастом) и необратим. Но приостановить его развитие и сгладить целлюлитные неровности кожи можно. Первое и главное средство - постараться избежать перерастания целлюлита из первых стадий в последнюю. Любую болезнь легче предупредить, чем вылечить. Пусть целлюлит не совсем болезнь, а, скорее, морфологическое состояние (липодистрофия или, еще вернее, гидролиподистрофия) - все равно, его развитие можно притормозить, а выраженных форм (IV-VI стадии) и вовсе избежать, тем более, что скорость развития целлюлита сильно зависит от образа жизни.

АНТИЦЕЛЛЮЛИТНАЯ ПРОФИЛАКТИКА
У целлюлита есть одно слабое место - его развитие в какой-то степени предсказуемо, потому что сильна наследственная предрасположенность к нему. Чтобы представить, какой будет кожа на животе и бедрах через 10, 20, 30 лет, девушке будет полезно "поизучать" женщин своего семейного клана: украдкой внимательно рассмотреть их и сопоставить состояние их тел с возрастом, питанием, привычками, образом жизни. Если предрасположенность к целлюлиту прослеживается у родственниц, то не стоит надеяться на чудо: даже если у вас в 20 лет идеальная кожа, развитие целлюлита неизбежно, и нужно быть готовой дать отпор врагу. Вовремя принятые профилактические меры позволят вам в будущем не тратить время на лечение запущенного целлюлита.

При любой токсической нагрузке на организм - воспалительные процессы в женских половых органах, неправильное питание, нарушения эндокринной системы - целлюлит усиливается, поэтому укрепление иммунитета и ведение правильного образа жизни сами по себе являются антицеллюлитными профилактическими мерам. Переедание, алкоголь и курение в больших дозах, кофе - свыше 3-х чашек в день, малоподвижный образ жизни - всё это выводит организм из нормального режима и стимулирует развитие целлюлита.

АНТИЦЕЛЛЮЛИТНОЕ МЕНЮ
Один из "ускорителей" целлюлита - неправильное питание. Специальной диеты конкретно против целлюлита нет. Но диетические рекомендации всегда входят в антицеллюлитные профилактические и лечебные программы. Прежде всего следует избегать пищи, способствующей ожирению и задержке жидкости. Полезна же пища, активизирующая пищеварение и способствующая выделению шлаков. Часто, чтобы избавиться от целлюлита, надо просто похудеть, но вес надо терять постепенно, медленно, равномерно, чтобы ткани могли приспособиться. Идеальный вариант похудения - терять ежедневно по 200 г. Резкие скачки от одного веса к другому могут сильно усугубить целлюлит. В период беременности опасность появления целлюлита выше, поэтому во время беременности питание должно быть полноценным, но при этом антицеллюлитным.

Развитию целлюлита способствуют жареные блюда, жирное мясо, птица с кожей, колбасы, паштеты, жирные сыры, копчености, соленья, маринады, острые соусы, сдобная выпечка, кондитерские изделия. Лицам с наследственной предрасположенностью к целлюлиту от этих продуктов и блюд лучше отказаться совсем. Рекомендуется также избегать заменителей еды или еды с "искусственными" добавками - красителями, ароматизаторами и имитаторами вкуса, готовить птицу без шкуры, сократить употребление жирно-молочных продуктов. Хлеб лучше употреблять из муки грубого помола, молочные продукты с низкой жирностью, рыбу и птицу (в крайнем случае красное мясо) желательно без соусов.

Стоит сократить применение крепких алкогольных напитков (особенно ликеров), пива, кофе, "газировок" типа колы, спрайта и фанты, а вместо этого пить больше воды. Хороший напиток пиво, но - увы! - слишком целлюлитный. Совершенно несовместимы с антицеллюлитными программами молочно-сливочные коктейли, какао, кофе-гляссе и сладкие чаи (особенно закусываемые тортами и пирожными). Лучше пейте побольше воды. При целлюлите рекомендуется выпивать не менее двух литров жидкости в день (включая суп, чай, сок). Вода - простейший способ очистки организма от шлаков. Рекомендуются также сухие вина (особенно красные и розовые), свежевыжатые фруктовые и овощные соки и травяные чаи. Морковный, свекольный, огуречный, яблочный, капустный, апельсиновый соки и сок сельдерея активно используются в профилактике и лечении целлюлита. Есть даже целые антицеллюлитные программы, основанные на комплексном применении овощных и фруктовых соков.

Очень важно сильно сократить количество сахара и соли. Чем меньше соли, тем меньше воды задерживается в гиподерме, усиливает отечность и способствует развитию целлюлитного рельефа. Но не стоит ограничивать количество жидкости. Пить нужно много: до 2 литров жидкости в день зимой и до 3 литров летом (в жаркую погоду можно и больше). Причем, прихлебывать воду во время обеда гастроэнтерологи не советуют - это разбавляет желудочный сок. Лучше выпить пару стаканов минералки за час до еды, и вода не только не разбавит ферменты и не задержится в проблемных местах, но и выведет из организма токсины.

Развитию целлюлита препятствуют сырые овощи (особенно салат и капуста), огородная зелень, бобовые, фрукты, зерновой хлеб, каши на воде, рыба, морепродукты, растительные масла. В качестве антицеллюлитной профилактики рекомендуют "очистительные дни" (на воде, травяных чаях, овощных соках, яблоках и т.д.). Но ни в коем случает не морить себя голодом! Голодание не поспособствует уменьшению целлюлита, даже подчеркнет "апельсиновую корку".

Для хорошей фигуры важно иметь хорошее пищеварение. Вспученный живот подчеркивает целлюлит. Чтобы этого избежать, полезно употреблять отвары аниса, укропа и тмина; помогает также массаж живота по часовой стрелке. Живот может быть увеличен и из-за вялости кишечника, плохой перистальтики. Для активизации его работы следует добавлять в еду пшеничные отруби (при этом обязательно увеличивать количество потребляемой жидкости - до 3 л в день).

Причиной увеличения живота (и целлюлит становится заметнее) могут быть и естественные факторы - например, гормональная перестройка у большинства женщин перед менструацией.

ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ДУРНЫХ ПРИВЫЧЕК И ПРИУЧИТЕ СЕБЯ К ХОРОШИМ
Развитию целлюлита способствует курение. Во-первых, никотин разрушает витамин С, от которого зависит состояние кожи и соединительных тканей. Во-вторых, организм отравляется вредными веществами, действие которых существенно отражается на состоянии кожи и слизистых. В-третьих, никотин мешает правильному кровообращению, вызывает сужение капилляров, что ухудшает обмен веществ на клеточном уровне. Да и вообще курение препятствует правильному обмену веществ, и меняет его настолько, что отучиться от курения становится невыполнимой задачей, особенно для женщин - женщина чувствует себя настолько некомфортно, что в конце концов оставляет все попытки бросить курение. Чтобы хоть как-то уменьшить развитие целлюлита, курильщицам, по крайней мере, нужно регулярно принимать витаминные комплексы, причем ежедневный прием витамина С увеличить вдвое.

Гиподинамия - верный друг целлюлита: у тех, кто обходится минимумом движений и игнорирует ходьбу и гимнастику, скорее развивается целлюлит. В первую очередь целлюлит появляется там, где нарушена циркуляция крови и лимфы из-за бездействия мышц. При интенсивно работающих мышцах кровь и лимфа не застаиваются, и кожа остается здоровой и упругой. Для профилактики и лечения целлюлита вовсе необязательны интенсивные физические нагрузки. Самыми оптимальными видами физической активности признаны плаванье, танцы и простая домашняя гимнастика - но это должно быть регулярно.

Какие конкретно физические упражнения можно порекомендовать в дополнение к другим профилактическим антицеллюлитным мерам? Да самые простые и легко выполнимые в любых условиях. Загляните в раздел ФИТНЕС http://www.herpes.ru/hudo/fit/index.htm и там посмотрите статьи "Офисный фитнес", "Гимнастика в рабочий полдень", "Гимнастики Воробьева", "Уличный фитнес", "Бодифлекс". Главное, чтобы все эти нехитрые комплексы выполнялись регулярно. Можно эти комплексы чередовать, можно выбрать какой-то один из них, можно составить свой - но движения в Вашей жизни должны быть всегда. Будут движения - не будет "апельсиновой корки". Замрете за компьютером без ежедневных движений - на бедрах и ягодицах разовьется даже не цитрусовая корка, а стеганое ватное одеяло, а живот будет свисать красивыми валиками - как у рубенсовского Вакха.

Почему при лечении целлюлита не рекомендуют интенсивную аэробику и силовую гимнастику? Потому что такие высокие физические нагрузки не только не помогут, но и навредят. Тело слишком напрягается и получает настоящий стресс (особенно если начать эти интенсивные упражнения резко, а не давать нагрузку "по нарастающей"). Организм, пытаясь, справится с непосильными нагрузками, пускает в ход в качестве энергетических источников отнюдь не жировые отложения из "проблемных зон", а то, что проще взять.

Ежедневный контрастный душ помогает улучшить кровообращение. Во время душа следует растирать тело щеткой, жесткой рукавицей или губкой. Некоторые косметологи даже рекомендуют растирать тело всухую - щеткой или губкой. Это тоже положительно влияет на кровоток. При отсутствии противопоказаний в качестве средства профилактики целлюлита советуют регулярное посещение сауны или бани.

Полезен и простой домашний самомассаж на каждый день - самой "уминать" проблемные места (даже если посещаете салоны). Но это не для всех полезно: если у вас плохие сосуды и раздражения на коже, прежде посоветуйтесь с врачом. Для бедер и ягодиц подходит к деревянный массажер из спортмагазина (там же подскажут как им пользоваться). Живот лучше разминать руками - легкими щипками вокруг пупка. На хороший массаж нужно потратить не меньше 5 минут, а затем наносить антицеллюлитный крем.


ЦЕЛЛЮЛИТ И ВАША ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
Целлюлит прогрессирует при долгом нахождении в одной и той же позе, особенно в положении только сидя или только стоя. У тех, кто ведет сидячий образ жизни, сосуды задней поверхности бедер, где особенно часто возникает целлюлит, большую часть дня находятся в сдавленном состоянии. Можно даже говорить о профессиональном целлюлите, как говорят о профессиональном варикозе. Во время такой работы рекомендуется хотя бы менять положения ног. Улучшить циркуляцию крови и лимфы позволяют специальные легкие упражнения для ног, которые можно делать на работе. Дополнительный эффект дают кремы и гели для улучшения лимфо- и кровообращения - рекомендуется наносить их ежедневно на ноги снизу вверх непосредственно перед работой.

Развитие целлюлита зависит и от такой мелочи, как одежда и обувь. Ношение тесной, сильно утягивающей, давящей одежды и обуви на очень высоком каблуке нарушает периферическое кровообращение. Следует помнить, что в основе развития гипертрофии адипозной ткани лежат нарушение кровообращения, и серьезно отнестись к выбору туалетов для работы - ведь в этой одежде человек проводит помногу часов подряд.

Целлюлит всегда усиливается стрессами. Умение избегать стрессовых ситуаций, противостояние неприятностям и ударам судьбы и искусство релаксации - дополнительный барьер для целлюлита.

АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЕ ПРОГРАММЫ
Для всех стадий борьбы с целлюлитом наиболее эффективной является комплексная антицеллюлитная программа, куда входят адекватные диета и гимнастические комплексы, топическое воздействие (обработка целлюлитных участков соответствующими кремами и гелями), физикальные методы антицеллюлитной терапии (мануальный и аппаратный массажи, электромиостимуляция, ультразвуковой дренаж) и пероральный прием пищевых добавок (БАДов). Просто худеть, чтобы избавиться от целлюлита, бессмысленно - даже при самой оптимальной диете похудеет все, кроме частей тела, пораженных целлюлитом. Диета может быть только дополнительным подспорьем к другим методам лечения целлюлита. То же самое можно сказать и об антицеллюлитных гимнастических комплексах.
Сейчас в арсенале средств борьбы с целлюлитом разработано много антицеллюлитных препаратов внутреннего применения (таблетки, капсулы, чаи) и наружного (мыла, гели, кремы, скрабы, пилинги, грязи, пластыри). Все эти препараты эффективнее действуют только на фоне правильного питания и гимнастических упражнений.
Дополнительный эффект дают кремы и гели для улучшения лимфо- и кровообращения. Особенно это актуально для лиц, у которых родом занятий является "неподвижная" работа - им рекомендуется ежедневно наносить такие кремы/гели на ноги снизу вверх непосредственно перед работой. Не следует забывать, что у тех, кто ведет сидячий образ жизни: сосуды задней поверхности бедер, где особенно часто возникает целлюлит, большую часть дня находятся в сдавленном состоянии.
Самое действенное сочетание - это гимнастический антицеллюлитный комплекс с антицеллюлитными кремами + диета + БАДы. Такое массированное наступление на целлюлит по всем фронтам заставляет целлюлит постепенно отступать.
Не стоит игнорировать такой подход к лечению целлюлита, как создание специальной одежды. Это пояса, корсеты, трусы, шорты, леггенсы, брюки. Первый тип антицеллюлитной одежды: импрегнация ткани антицеллюлитным раствором. Ткань должна плотно примыкать к телу. Рекомендуется ношение такой одежды по несколько часов в день. Второй тип антицеллюлитной одежды: многослойная ткань с эффектом сауны, сделанная из специальных материалов. Антицеллюлитные предметы туалета несут двойную нагрузку: эстетическую (подтягивают и улучшают силуэт) и лечебную. Но неправильно подобранная антицеллюлитная одежда и неистовое желание женщин затянуться потуже могут оказать прямо противоположное желаемому действие - усилить дистрофию адипоцитов.

ЧТО ВХОДИТ В АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Эффективными в борьбе с целлюлитом оказались препараты, состоящие из ингредиентов растительного происхождения. Широко практикуется использование препаратов на растительной основе наружного применения (скрабы, пилинги, мыла, кремы, бальзамы, лосьоны, грязи) и внутреннего (таблетки, капсулы, гранулы, порошки, жидкости). Наружные препараты наносятся непосредственно на проблемные участки кожи (бедра, ягодицы, живот) и способствуют нормализации обмена веществ на клеточном уровне непосредственно в коже и подкожной жировой клетчатке, а внутренние благотворно действуют на весь организм в целом и попадают с кровотоком в "проблемные места".

Основной антицеллюлитный компонент - бурые морские водоросли ламинария и фукус, содержащие набор витаминов, микроэлементов (включая йод в легко усвояемой форме) и полисахаридов, которые, действуя синергично и на уровне разных систем организма, улучшают липидный и водно-солевой обмен в подкожной жировой клетчатке.

В БАДы для похудания и лечения целлюлита для нормализации липидного обмена добавляют инозит, холин и карнитин, для углеводного обмена полиникотинат или пиколинат хрома и инулин, витамины-антиоксиданты А, С, Е, РР, а также витамины В5 и В6, необходимые для нормальной регенерации клеток кожи.

Для сорбции токсинов помимо полисахаридов ламинарии и фукуса используют и другие растительные целлюлозы и пектины. Экстракты куркумы и ананаса стимулируют пищеварение. Экстракт одуванчика стимулирует пищеварение и мочеотделение. Экстракт чая матэ (падуб парагвайский) стимулирует пищеварение, мочеотделение, обмен веществ и тонизирует мышцы. В некоторые антицеллюлитные пилюли включают экстракт боярышника для стимуляции центрального кровообращения.

Применяемые вовнутрь и снаружи экстракты конского каштана, арники горной и иглицы шиповатой (рускуса) стимулируют периферическое кровообращение, улучшают тонус и предположительно увеличивают проницаемость мембраны адипоцитов. И в БАДы, и в кремы включают источники биофлавоноидов: экстракты гинкго билоба, центеллы азиатской (готу кола), косточек винограда и коры сосны приморской. Они обладают укрепляющим действием на стенки кровеносных и лимфатических сосудов и стимулируют периферическое кровообращение. Частый компонент антицеллюлитных БАДов и кремов - масло энотеры, улучшающее состояние кожи в целом, а также экстракт и масло розмарина, повышающие приток крови к коже и стимулирующие работу печени, что способствует общему очищению организма.

В антицеллюлитные крема, глины, грязи и обертывания помимо бурых морских водорослей, ила и солей вводят экстракты плюща, гуараны, гинкго билоба, конского каштана, гамамелиса, арники, иглицы шиповатой, хвоща, коры ивы, манжетки, бузины, корицы, чабреца, лимона и других цитрусовых, ананаса, лотоса.

Широко используются в составе антицеллюлитных наружных средств растительные масла (жожоба, зародыши пшеницы, энотера) и эфирные масла (лимон, горький апельсин, грейпфрут, душица, лаванда, мирт, майоран, кориандр, ромашка, шалфей, бергамот, деревья хвойных пород, сандаловое дерево). Все эти компоненты, действуя сообща, стимулируют периферическое лимфо- и кровообращение, укрепляют стенки сосудов, улучшают водно-солевой обмен и метаболизм в клетках кожи, усиливают липолиз и выведение продуктов расщепления липидов из адипоцитов, снимают отечность, смягчают и успокаивают кожу. Для защиты и регенерации клеток кожи в антицеллюлитные средства вводят также комплексы витаминов-антиоксидантов А, С, Е и Р, пантенол (витамин В5), экстракты зародышей пшеницы или спирулины, а в качестве дополнительного энерготоника - кофеин.

Оптимальный вариант использования наружных и внутренних средств - это их правильное сочетание с физиотерапевтическими методами. В составлении программ и подборе кремов/гелей и БАДов к массажу лучше довериться специалисту. Под разные антицеллюлитные методики требуются разные препараты.

Вот мы и рассмотрели весь арсенал средств борьбы с целлюлитом. Не так уж он и страшен - этот целлюлит. Надо только быть последовательным и вовремя остановить врага на подступах!

От автора: Уважаемые читатели! Я написала эту статью, основываясь на литературных данных и персональном общении с сотрудниками компаний-производителей. Если у вас есть какие-либо дополнительные сведения, которые будут интересны нашим читателям - присылайте на электронный адрес Института иммунологии МЗ РФ или размещайте на форуме по коррекции фигуры.

Ольга Зайкина,
кандидат биологических наук
ведущий научный сотрудник
института иммунологии ФМБА России

    Ваше мнение