Как правильно набрать пару кг?

Сконцентрировав внимание на проблеме ожирения, врачи позабыли о тех, кому надо набрать вес. Проблема низкого веса не очень распространена и в США затрагивает только 2% населения. Для сравнения 66% страдают от лишнего веса или ожирения. Однако, люди с недостаточным весом предрасположены ко многим инфекционным заболеваниям в связи с ослабленным иммунитетом, и к остеопорозу — разрушению костной ткани.

Причин для недостаточного веса очень много. У некоторых быстрый обмен веществ, у кого-то анорексия — патологическое отсутствие аппетита, другие «лечатся» от булимии, патологического повышения аппетита, приемом слабительных, мочегонных, искусственной рвотой. Кроме того, опухоли и СПИД приводят к практически невосполнимой потере весе.

Для тех, кто хочет похудеть есть масса информации о способах достижения этой цели. Для тех, кто хочет поправиться, таких данных почти нет. «Мы настолько обеспокоены фактом набора веса, что в любом случае воспринимаем это как патологию, а это не верно», считают ученые из Center for Weight and Health, University of California.
Если кто-то говорит, что не может прибавить в весе, никто не воспринимает это как проблему. Многие всю жизнь остаются болезненно худыми. Например, если девушка ростом в 160 см весит чуть больше 40 кг, это означает, что ее индекс массы тела равен 17,2, а все что ниже 18,5 считается недостаточным. Более того, эти по своему несчастные люди едят достаточно много, регулярно и перекусывают при любой выдавшейся возможности, а толку нет. Некоторые из них даже теряют в весе, если перестают перерабатывать такое количество пищи.

Совсем недавно был создан специальный сайт для людей с недостаточным весом, на котором они делятся своими «антидиетическими» режимами питания и их результатами.
Несмотря на то, что универсальной для всех схемы набора веса нет, основная идея состоит в том, чтобы потреблять калорий, больше чем тратить. Потребляя каждый день на 500 калорий больше, чем надо, за неделю вы наберете около 500 г. Для тех, кто хочет поправиться, диетологи рекомендуют есть 5-6 раз в день, с определенными промежутками, чтобы избегать чувства сытости и переедания. Выбирать калорийные продукты: хлеб, злаковые, макароны, и молочные продукты: молоко, сыр, йогурт. По возможности перекусывать калорийными авокадо, орехами и сухофруктами.

Не стоить потреблять сладкие газированные напитки и консервированную пищу, это так называемые пустые калории, пользы от них, никакой.

Очень важны физические упражнения, они способствуют росту мышц и костей, сжигают жир и стимулируют аппетит.

Источник: Rusmg.ru


    Ваше мнение