Зарядка в ванной

Количество выполняемых водных упражнений в ванне ограничивается размерами ванной, поэтому в основном эти упражнения направлены на укрепления мышц ног и живота. 

Прежде чем приступить к упражнениям выполните следующие действия:
1. Налейте в ванну теплую воду. Проследите, чтобы при совершении каких либо действий, вода не выплескивалась через край.
2. Во избежании ушибов головы, положите на край ванны полотенце, сложенное в несколько раз.
3. Перед погружением в воду, немного разомните мышцы, разогрейтесь.
4. Осторожно погрузитесь в воду и приступайте к упражнениям.
5. Выполняйте их медленно, поудобнее положив голову на полотенце и крепко держась за края ванны.

Поднимайте обе ноги одновременно, под углом от туловища на 90 градусов.

Согните ноги в коленях и в таком положении выполняйте движения, пытаясь прижать колени к животу.

Полулежа на спине, поднимите ноги на 20-30 сантиметров ото дна ванны и, не торопясь, скрещивайте их, сразу после этого разъединяя ("ножницы").

Перевернитесь на живот и, держась за бортики ванны, поднимайте поочередно ноги не очень высоко.

Лягте на бок и поднимайте ногу как можно выше, затем перевернитесь на другой бок и выполняйте это же упражнение.

Количество упражнений вы регулируете в зависимости от своего состояния, но не менее 10 раз каждое упражнение. 

Можете добавлять свои упражнения, если их можно выполнять в вашей ванной.

Лилия Горина, ligo@land.ru
Хозяйка сервера ГАВАНЬ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ

    Ваше мнение